Гіпертонічна хвороба – довготривале прогресуюче захворювання, яке часто дає такі ускладнення, як крововилив у мозок, інфаркт міокарда , серцеву та ниркову недостатність, порушення зору та ін. Більша частина із перелічених захворювань займає перше місце серед причин смерті людей на планеті. За даними ВООЗ тривалість життя на 50% визначається наявністю захворювань системи кровообігу.
Лікування таких ускладнень пов`язане з великими труднощами, тому велике значення має раннє виявлення підвищеного артеріального тиску і проведення заходів, що запобігають розвитку хвороби.
Вченими різних країн встановлено, що розвиток гіпертонічної хвороби пов`язаний з деякими нашими звичками і оточуючими нас умовами життя. Це фактори ризику гіпертонічної хвороби. Серед них суттєву роль відіграє малорухливий спосіб життя. У осіб, що ведуть такий спосіб життя, ризик виникнення АГ на 20-50% вищий, ніж у фізично активних. Спокій фізичний і психологічний сприяє зниженню артеріального тиску. Але після довготривалої гіподинамії наступає період реадаптації до навантажень,що може призвести до різних проявів судинної дистонії і розвитку гіпертензивного синдрому.
Систематична фізична активність збільшує працездатність серцевого м`язу, в результаті чого серцево-судинна система працює в найбільш сприятливому режимі. Постійна фізична активність покращує регуляцію артеріального тиску, попереджує порушення ритму серцевої діяльності. Крім того, фізкультура позитивно впливає на самопочуття і приносить відчуття задоволеності людині, яка зуміла справитися з труднощами при набутті нової звички.
Заняття фізкультурою можуть вписуватися в звичайний розклад дня, як, наприклад, піднімання по східцях замість проїзду у ліфті, ходіння: вийти з автобуса на одну зупинку раніше (по дорозі додому чи на роботу і т.д.) і прийти до місця призначення пішки. Фізичними заняттями також є робота на дачі, городі.
Важливо займатися фізичною культурою таким чином, щоб мати з цього користь, а не зашкодити здоров`ю
Якщо Ви вирішили безпосередньо зайнятися фізкультурою, тоді вам у нагоді стануть такі рекомендації:
Прислухайтесь до свого організму – якщо навантаження тяжке для вас, зменшіть темп.
2. Підбирайте види навантаження у відповідності з погодніми умовами – в літній період бажано займатися фізкультурою впродовж прохолодного періоду доби, вдягти легкий одяг і брати з собою напої. В зимовий час слід тепло одягатися.
3. Ходіння рекомендується в якості початкового фізичного навантаження. Поступово можна додати інші види фізичного навантаження, порадившись заздалегідь з лікарем.
4. Не виконуйте ізометричні дії (робота з важкими вантажами, які ви не взмозі зрушити, як, наприклад, штовхання автомобіля і т.д.), тому що таке навантаження різко підвищує кров`яний тиск.
5. Не рекомендується займатись такими видами фізкультури, при яких навантаження іде тільки на верхню половину тулуба, тому що коли навантажується тільки частина м`язів, підвищується кров`яний тиск.
6. Прогулянки по рівній місцевості приводять до зниження кров`яного тиску, цей ефект зберігається декілька годин.
7. Підйом по схилу або дуже енергійна хода, заняття з гантелями і біг підвищують кров`яний тиск під час навантаження. Після закінчення занять тиск знижується до показників більш низьких, ніж до заняття фізкультурою, і цей ефект зберігається протягом декількох годин.
8. Після тренувань рекомендується прийняти теплий душ.
Заняття фізичною культурою можна розпочати з найпростішої ранкової зарядки. Це хороший спосіб підвищення тонусу перед роботою.
При виконанні фізичних вправ необхідно стежити за своїм станом. Найпростіший метод – контроль за пульсом. Інтенсивність фізичних вправ повинна бути такою, щоб частота серцевих скорочень за хвилину не перевищувала 200 мінус вік в роках.
Дають хороше тренування для різних м`язів тіла, тренують серцево-судинну і дихальну системи танці. Дуже корисні для підтримання нормальної фізичної активності гра в теніс, ходьба на лижах, катання на ковзанах, плавання, туризм.
Під корекцією способу життя розуміють відмову від шкідливих звичок, зокрема від паління та надмірного вживання алкоголю.
Нікотин, який є одним із компонентів цигарки, наносить таку шкоду:
- пошкоджує стінки артерій та прискорює розвиток атеросклерозу;
- збільшує частоту серцевих скорочень серцевого м`яза та призводить до аритмії;
- прискорює кровообіг;
- призводить до звуження кровоносних судин і підвищення артеріального тиску;
- підвищує вміст цукру в крові;
- прискорює утворення тромбів.
Алкоголізм – шкідлива звичка, яка згубно діє на весь організм людини, зокрема на центральну нервову систему. Потрапляючи в нервову клітину, алкоголь розчиняє в ній ліпіди, знижує кількість кисню і порушує нормальне функціонування клітин. Тривала дія алкоголю спричиняє закупорку найменших капілярних судин мозку, внаслідок чого настає смерть деякої частини клітин, якщо зловживання алкоголем продовжується, то кількість мертвих клітин збільшується в багато разів. Одночасно порушуються найтонші біохімічні реакції та обмін речовин у нервових клітинах. Це призводить до зниження розумових здібностей та деградації особистості.
